• >
  • 首页>
  • 素食文化>
  • 健康指南

“走”出高血脂

2003-09-15 806 报道:佛教天地

  外国有句名言:“腾不出时间运动的人,早晚会被迫腾出时间生病。”运动、阳光、空气与水,是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界的反映更加灵敏,使全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,回归自然。
  1992年,世界卫生组织(WU0)提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高血脂来说,不仅是强身健体,更可以治疗疾病。
  但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领——坚持、有序、适度。
  坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其融人生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。
  有序:循序渐进,开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及9年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分钟,也可根据情况,一次走3分钟,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。
  适度:三个三、一个五、一个七
  三个三:每天应至少步行三公里、三十分钟,根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟,一公里效果是—样的。
  一个五:每周至少运动五天以上。
  一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。
  还有一种简单的方法,脉搏(次/分)=170-年龄,但如果服用了心脏疾病的治疗药物,测脉搏的方法就不准确。可以注意:在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后4分钟内减轻,不应出现胸部痒痛、头晕、持续咳嗽等不舒服的表现,这样也能观察运动是否适度。
  “地上本没有路,走的人多了,便成了路”,生命的存在就是运动的存在,生命不息,运动不止,高血脂症朋友们,快加入步行的行列,携手“走”出高血脂的幽谷。
分享到: